前回の続きです。
ホノルルマソンに挑戦！
coolbearです。
ホノルルマラソンの準備はいつから？
ハーフマラソンは経験したことがありますが
フルマラソンは経験がない私。
相方は10年くらい前に
マラソンにはまった時期があり
フルも何度か経験していました（今より体重が軽かったし若かった）
なので相方の意見も聞きながら
準備を進めていました。
年明けから月２〜3回くらいは走っていましたが
１０キロ以上はなかなか時間が取れまくて
さらに夏は猛暑が続いたので昼間の時間はとても無理で、
夜の時間を走る時間にしていたこともあり
時間を作り出すのは大変でした。
本格的に準備に入ったのは
８月には入ってからでしたが、暑くて死にそうな時もありました。
私は、さあ走ろう！
と準備して走る時間をとることが
面倒臭くて、
仕事で家から10キロから１５キロくらい離れたくらいの
の距離であれば走って帰ることを地道に続けてきました。
時には相方や子供も一緒に時間を見つけて
走りました。
８月は月平均５０〜６０キロ
９月〜１０月はは月平均１００キロ
１１月は月１５０キロ前後と徐々に増やしていきました。
１０月にはトレーニングの効果を知りたいと思い
近場のマラソン大会でたりして
自分の状態をチェックしました。
また本当にやってよかったと思ったのは
『マシンピラティス』です。
前に書いたと思いますが
本当に体幹と足が強くなりました。
6月〜８月はキャンペーンということもあり
安く通うことができ週3回は通っていたのもよかったです
（今は月に4回のコースにしてますが）
まとめ
① プランを立てる
- 初心者の場合:
- 3〜6ヶ月前から準備を開始するのが理想です。
- 最初は無理をせず、週に3〜4回、30分程度の軽いジョギングからスタート。
- 徐々に距離を伸ばし、月間の走行距離を100〜150km程度を目安に。
- 経験者の場合:
- 持久力を向上させるため、大会前の2〜3ヶ月間に1〜2回は他の大会に出てみるのもよし。
- インターバルトレーニング（短距離を高ペースで走り、間に休憩を挟む）を取り入れてスピード強化を図る。
② ペース感覚を身につける
- 長距離を一定のペースで走る練習を通じて、フルマラソンでの「自分のペース」を把握します。
- 練習時にペースを一定に保つためにランニングウォッチを使うのもおすすめ。
③ 筋力トレーニング
- 足腰の強化: スクワットやランジで下半身を鍛える。
- コアトレーニング: プランクや体幹トレーニングでバランスを向上させる。
④ 休息も大事
- 疲労回復のために、週に1〜2日は完全休養日を設けること。
- 練習量を増やしすぎないようにし、オーバートレーニングを防ぐ
後は食事も大切ですが基本的に私は走った後のプロテインと
３食きちんと取ることを大切にしています。
また本当は購入も考えたのですが（少し綻びがあったので）
練習し慣れたのもが初めてには良いと思い
ニューバランスのランニングシューズにしました。
いろんなサイトも参考にしました。
今度シューズを買おうと参考にしています
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